skip to Main Content
ท่ากระชับเหนียง

5 ท่าบริหารกระชับเหนียง ทำอย่างไร มาดูกันค่ะ !!!

How to ลดเหนียง! 

5 ท่าบริหารกระชับเหนียง

ท่ากระชับเหนียง

ท่ากระชับเหนียง

1. ท่าเงยหน้า ยื่นฟันล่าง

เงยหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ ยื่นฟันล่างจนครอบฟันบน แล้วให้กลั้นหายใจนับ 1-3แล้วค่อยๆ ก้มหน้าลงมาจนคางชิดอก นับ 1-5 จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ แล้วก็เงยหน้าใหม่อีกรอบ ให้ทำท่านี้ทั้งหมด 30 ครั้งนะคะ

ท่ากระชับเหนียง

ท่ากระชับเหนียง

2. ท่าตบคาง

ท่านี้ให้ใช้หลังมือตบคางเบาๆ เป็นเวลา 1 นาที จะช่วยลดไขมันใต้คางทำให้กระชับขึ้นคะ

ท่ากระชับเหนียง

ท่ากระชับเหนียง

3. ท่าลูบคาง

ให้เงยหน้าขึ้นคอตึง จากนั้นให้เอาฝามือลูบจากคอขึ้นไปยังคางเป็นเวลา 1 นาที ถ้าสาวๆ มีครีมบำรุง หรือเซรั่มกระชับผิวก็สามารถนำมาใช้ทาในท่านี้ได้นะ

ท่ากระชับเหนียง

ท่ากระชับเหนียง

4. ท่ากดคาง

ยื่นคางออกไปข้างหน้าให้คางตึง จากนั้นใช้นิ้วโป้งทั้งสองข้างกดไว้ที่ปลายคาง แล้วลากเข้าหาตัวตามแนวกรามไปจนถึงใบหู ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้งคะ

ท่ากระชับเหนียง

ท่ากระชับเหนียง

 5. ท่าหมุนคอ

เริ่มจากมองตรงไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ หันคอไปทางซ้าย ค้างไว้แล้วนับ 1-3 จากนั้นกลับมาที่ท่ามองตรง และเปลี่ยนหันไปทางขวา ค้างไว้แล้ว 1-3 เหมือนเดิม จากนั้นค่อยๆ ก้มลงมาจนคางชิดอก ค้างไว้นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่ามองตรง ทำท่านี้ทั้งหมด 10 รอบ

การบริหารตามท่าดังกล่าว นอกจากจะช่วยทำให้เหนียงลดลงแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นคอแข็งแรงมากขึ้นด้วยค่ะ

ขอขอบคุณ ข้อมูล และภาพจาก : www.fiercebook.com/articles/1623/

Back To Top