skip to Main Content
ปลุกความสดชื่น ด้วยท่าออกกำลังกายแก้ง่วงในตอนเช้า

ปลุกความสดชื่น ด้วยท่าออกกำลังกายแก้ง่วงในตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้า นอกจากจะแก้ง่วงแล้วยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย เพราะขณะเพิ่งตื่นนอนใหม่ๆ เรายังไม่ถูกรบกวนจากภาระหน้าที่และกิจกรรมอื่นๆ จึงเกิดความผ่อนคลายระหว่างออกกําลังกาย

การออกกําลังกายในช่วงเช้ามีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นร่างกายและรักษาสมดุลสุขภาพ อาจไม่ต้องหักโหมมากเท่าไรนัก แต่ต้องบริหารให้ครบทุกส่วน ถ้าหากใครยังมีเวลา หลังออกกำลังกาย 3 ท่านี้ แนะนําให้ออกไปวิ่งหรือ ขี่จักรยานรับอากาศบริสุทธิ์อีก 15–30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงยิ่งขึ้น พร้อมลดน้ําหนักไปด้วยในตัวค่ะ

 

ท่าที่ 1

นอนหงาย เหยียดขาตึง เหยียดแขนตึงไว้เหนือศีรษะ จากนั้น เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นทํามุมกับพื้น 45 องศา แล้วยกศีรษะ คอ ไหล่ และช่วงตัวขึ้น พร้อมเหวี่ยงแขนมาข้างหน้าจนแผ่นหลังทํามุมกับพื้น 45องศา บังคับให้ขาเหยียดตรงตลอดท่า ค้างท่าไว้ นับ 1-3 ทําซ้ำ 30 ครั้ง

 

ท่าที่ 2

ยืนตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหลังและหน้าท้อง จากนั้น ก้มตัวและศีรษะลงให้ลําตัวขนานพื้นพร้อมกับย่อเข่า กดสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย ยืดตัว ทําซ้ำ 50 ครั้ง

 

ท่าที่ 3

ยืนหันข้างให้กับขั้นบันได วางเท้าข้างหน้าไว้บนบันได จากนั้น ยกขาข้างที่อยู่บนพื้นขึ้นสูงจนหัวเข่าสูงระดับเอว ทำซ้ำ 15 ครั้ง สลับข้าง

 

นอกจากออกกำลังกายแล้ว ก็ควรฝึกหายใจ ในตอนเช้าและก่อนนอน ด้ยการหายใจเข้าทางจมูกให้หน้าท้องป่อง จากนั้น ห่อปาก หายใจออก(เป่าลม)ทางปากช้าๆ พร้อมแขม่วท้อง โดยขณะที่หายใจออกให้ค่อยๆ ผ่อนลมให้นานกว่าหายใจเข้า หากต้องการทดสอบว่าหายใจถูกต้องหรือไม่ ทําได้โดยเป่าลมให้กระทบฝ่ามือซึ่งอยู่ห่างไป 1 ฟุต เพราะกายหายใจเข้าและออกถูกวิธี ร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอและขับของเสียออกได้เต็มที่ช่วยให้ อวัยวะต่างๆ รวมถึงสมองรู้สึกสดชื่นปลอดโปร่งโล่งสบาย

 

ข้อมูลจาก : goodlifeupdate

Back To Top