อาการเตือน…สู่ภาวะสมองเสื่อม
ภาวะสมองเสื่อม คือ ความถดถอยในการทำงานของสมอง ซึ่งมีสาเหตุมาจากการสูญเสียเซลล์สมอง โดยเริ่มจากส่วนใดส่วนหนึ่งจนลุกลามไปยังสมองส่วนอื่น ๆ ความเสื่อมถอยจะดำเนินไปอย่างช้า ๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป บางครั้งอาจใช้เวลานับ 10 ปี กว่าที่ความผิดปกติจะปรากฏชัดเจนจนสังเกตเห็นได้
“10 อาการเตือน” สู่ภาวะสมองเสื่อม
-
จำไม่ได้แม้แต่เรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น เช่น ลืมว่ากินอะไรไป
-
ทำกิจวัตรประจำวันที่คุ้นเคยไม่ได้ เช่น ลืมวิธีแต่งตัว
-
มีปัญหาในการใช้ภาษา เช่น ลืมคำศัพท์ง่าย ๆ พูดคำผิด สื่อสารกับผู้อื่นลำบาก
-
สับสนวันเวลาและสถานที่ เช่น หลงวันเวลา หลงทาง กลับบ้านตัวเองไม่ถูก
-
ตัดสินใจไม่เหมาะสม เช่น เปิดพัดลมแรงทั้งที่อากาศเย็นมาก
-
มีปัญหาความคิดรวบยอด เช่น คำนวณตัวเลขง่าย ๆ ไม่ได้
-
เก็บสิ่งของผิดที่ เช่น เก็บอาหารไว้ในตู้เสื้อผ้า
-
อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เช่น เปลี่ยนจากสงบเป็นร้องไห้และโมโหภายในไม่กี่นาที
-
บุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง เช่น กลายเป็นคนหวาดระแวง
-
ขาดการริเริ่มสร้างสรรค์ เช่น นั่งหรือนอนทั้งวันไม่อยากออกไปเจอผู้คน
“3 กิจกรรม” ทำเป็นประจำช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้
1. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน
2. รักษาสุขภาพอยู่เสมอ
- ควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา
-
ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินแทนการนั่งรถ ทำงานบ้าน ทำงานอดิเรกที่ชอบ
-
ควรมีกิจกรรมทางสังคม เช่น ออกไปพบปะเพื่อนฝูง พูดคุยกับเพื่อนบ้าน
-
ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
-
ไม่ควรสูบบุหรี่และดื่มสุรา
-
ไม่ควรทำกิจกรรมที่เสี่ยงกับการบาดเจ็บทางศีรษะ
-
ไม่ควรปล่อยให้มีน้ำหนักตัวมากจนอ้วน
3. บริหารสมองบ่อย ๆ
-
ท่าโป่งก้อย ชูมือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง
-
ท่าจีบแอล มือขวาทำมือเป็นรูปจีบ มือซ้ายทำเป็นรูปแอล (L) เมื่อทำได้ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาทำเป็นรูปแอล มือซ้ายทำเป็นรูปจีบ
-
ท่าจับจมูกจับหู มือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวา เมื่อทำได้ให้สลับเปลี่ยนเป็น มือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก
ขออขอบคุณบทความจาก : www.thaihealth.or.th
